Методот „Помодоро“ („Pomodoro“) е одличен начин за борба против одложувањето и одржување на работните и студиските активности во текот на денот, неделата, семестарот, односно годината. Научете како да го вклучите овој метод во вашата рутина за учење, преку доленаведените чекори.
Како настана методот „Помодоро“?
Методот „Помодоро“ беше измислен од Франческо Цирило во 1990 -тите, кога тој самиот беше во студентски денови. Тој ја нарече техника „Помодоро“ по тајмерот во кујната што го користеше како студент, и имаше облик на домат. Оттогаш, методот доби важност во контекст на работа на себе и зголемување на продуктивноста.
Техниката „Помодоро“ е едноставен метод што може да го олесни процесот на учење и да ги ублажи притисоците во времето што честопати не ставаат под стрес. Студија објавена во научното списание Агилни процеси во софтверско инженерство спроведена од авторот на овој метод ги истакнува информациите што потврдуваат дека овој метод на учење ја зголемува и одржува мотивацијата за учење, ги намалува прекините во учењето и ја подобрува концентрацијата.
Теоријата се базира на хипотезата дека секоја задача може да се подели на серија задачи со пократки временски интервали што ги нарекуваме „Помодорос“ („Pomodoros“). Тие се одделени едни од други со кратки паузи. Причината за одвојување на „Помодорос“ со паузи е тоа што мозокот има временски ограничен фокус.
Како да го користите методот?
Потребен ви е само еден час за да го користите методот за време на сопственото учење. Можете да користите рачен часовник, мобилен телефон, па дури и апликација. Една таква апликација е 30/30. Апликацијата му овозможува на корисникот да го користи традиционалниот метод „Помодоро“ или да го измени според потребите на корисникот.
[embedyt] https://www.youtube.com/watch?v=Z36D5dTfgAM[/embedyt]
- Изберете задача или група задачи што треба да ги извршите.
- Поставете го тајмерот на 25 минути.
- Продолжете со работа додека не се огласи алармот.
- Избегнувајте постојано да го проверувате тајмерот.
- Кога ќе се огласи алармот, направете пауза од 5 минути. Стани за време на паузата. Не паузирајте на истото место каде што работите. Се препорачува кратка вежба или вежба. За време на паузата, можете да отидете до тоалетот или да наполните чаша со вода
- По четири циклуси „Помодоро“, направете пауза од 20 минути.
- По долга пауза, повторете го целиот циклус.
Ослободете се од вниманието!
За време на циклусот „Помодоро“, обидете се да ги ограничите одвлекувањето на вниманието. Целата поента на методот е да се фокусирате цели 25 минути. Не проверувајте Фејсбук, Инстаграм, И-мејл, итн. Фокусирајте се на задачата што ви претстои! Се препорачува да го исклучите звукот на вашиот мобилен телефон или да кликнете на „авионски режим“ во поставките.
Ако некој се појави во собата или ве повика, информирајте го дека во моментов работите и договорете време кога ќе го контактирате. Јавете им се кога ќе завршите со целиот циклус „Помодоро“.
Кога се користи техниката „Помодоро“?
Користете го методот „Помодоро“ кога не можете да се мотивирате за работа и кога содржината што ја обработувате е здодевна. Понекогаш е доволно да се наведе само еден циклус на „Помодоро“ од 25 минути. На овој начин, вие сте предодредени за помала количина на работа, но ќе ви биде полесно да ја започнете задачата.
Откако ќе го завршите циклусот „Помодоро“, задачата изгледа помалку исцрпувачка. Исто така, честопати нема да имате проблем да продолжите да работите.
Методот е исто така корисен за читање учебници, стручна литература и литература корисни за пишување на труд.
Запомнете дека методот „Помодоро“ е тука за да ви помогне за да не се чувствувате обврзани да направите кратка пауза ако не сакате, особено кога сте потопени во задачата. Во такви ситуации, прескокнувањето на паузата е попожелно и поефикасно отколку прекинување на задача што конечно сте успеале да ја сфатите.
Кога студирате во текот на денот, се препорачува да направите паузи за да избегнете „прегревање“. Ова е клучно во време на големи работни задачи кога роковите се блиску.
Повторуваме дека методот „Помодоро“ е за да ви користи, што значи дека можете да го промените времетраењето на циклусот „Помодоро“ по ваш вкус. За некои задачи, подобро е да ги менувате циклусите 50 минути со 10-минутни паузи помеѓу циклусите.
„Dubai-Portal“
„Krenizdravo“
